아침에 먹으면 좋은 식품


아침에먹으면-좋은식품

사실 21세기에 백수가 아닌 이상 이 세상에 안 바쁜 사람은 없을 것이다. 그러다 보니 우린 패스트푸드에 집착을 할 수밖에 없고 간단한 레토르트 식품에 손을 댄다. 물론 그것이 잘못된 것은 아니지만 간편성을 추구한 만큼 사실상건강에는 크게 좋을게 없다. 그렇다고 굶을수도 없다. 아침을 든든히 먹어야 뇌 활성화가 되고 업무능력에도 좋아지는 것은 틀림없는 사실이니 말이다. 대신 빈속에 무리를 주지 않기 위해 부담이 없는 삶은 달걀이나 익혀먹는 야채, 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 경우도 있다. 이번 포스팅을 통해 아침에 무얼 먹어야 건강에 이득이 되는지 알아보도록 하자.

물과 커피

미지근한 물을 무시하는 사람들이 많다. 심지어 맛이 없고 마시는 액체라서 그렇다. 하지만 그렇지 않다. 미지근한 물은 빈속에 부담을 주지않아서 좋다. 또한 아침에 미지근한 물은 몸의 신진대사를 일으키며 혈액순환도 잘된다. 심혈관 질환의 원인 중 하나가 수분이 부족해서 그런 것이라는 걸 알고 있는가? 수면을 취할 동안 수분이 부족해 순환이 안 되는 우리의 몸을 물로 충분히 순환시킬 수 있다는 것을 참고하자.

커피는 절대 빈속에 먹지 않는 것을 추천한다. 특히 아이스 아메리카노는 위에 영향을 주어 설사 같이 무리를 줄 수 있다.공복에 커피는 무조건 나쁘다. 다만 위가 든든해진다면 이야기는 달라진다.오전 업무나 공부에 집중력을 올리고 싶은 당신이라면 커피를 마시되, 블랙커피로 마시고 커피를 마시기 전에 속을 먼저 다른 식품으로 채운 뒤 따뜻하게 한잔 하는 것을 추천한다.

신선한 식품들

양배추는 비타민 U와 K가 많다. 특히 우리 장기인 위에 점막이나 재생력에도 영향을 주는 아주 몸에 좋은 야채중 하나. 참고로 양배추는 익혀 먹는 게 흡수율이 더 좋다는 것을 참고했으면 한다.특히 비타민 U의 경우 단백질과 지방의 대사를 도와 지방이 체내로 빠지도록 도움을 준다.

토마토는 리코펜이라는 성분이 많다. 그러다 보니 심혈관 예방에 도움을 주고 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 한다. 또한 녹황색 채소다 보니 비타민A 함량이 많아 눈에도 좋고 면역력을 길러준다. 

바나나는 약간의 산이 있는 열대과일이라 공복 상태에 먹게 된다면 속이 안 좋을 수 있으니 참고해라. 웬만하면 부드러운 야채를 먼저 먹은 뒤 섭취하는 것이 좋다. 바나나의 경우도 변비 환자에게 좋은 식품이다. 활동에 필요한 탄수화물이 많이 들어있는 것은 사실이지만 비만인 경우에는 피하는 것이 좋을 것 같다. 

사과의 껍질에는 배변활동에 좋은 섬유질을 가지고 있다. 펙틴이라는 성분은 장의 운동을 촉진시켜 변비에도 효과적이며 섬유질은 몸에 쌓여있는 지방이나 나쁜 콜레스테롤을 변으로 배출시켜 혈관 건강에도 영향을 주는 아주 효자 과일이다. 또한 폐기능에 영향을 주는 퀘세틴 성분까지 있으니 참고하자.

달걀의 경우 웬만하면 삶은 것이 좋다. 달걀에는 비타민A가 많고  동물성 단백질이 많이 함유되어 있는 식품이다. 콜레스테롤이 많아 노른자를 안 먹는 경향이 있는데, 노른자에는 흰자보다 많은 성분을 가지고 있고 또한 좋은 콜레스테롤이 함유되어 있으니 너무 겁먹지 말자. 그리고 소금 없이 먹는 것을 추천한다.

콩만큼 좋은 곡식인 귀리는 식물성 단백질이 풍부하다. 또한 인체에 중요한 필수 아미노산이 많이 있어 육류 까지는 아니지만 건강한 단백질을 통해 면역력을 길러준다. 또한 불포화 지방산은 우리 몸의 나쁜 지방을 없애 주는 데에도 큰 도움이 된다. 비타민 B군과 칼륨이 많으니 참고하자.

견과류가 몸에 나쁘다는 말을 들어본 사람은 아무도 없다. 특히 다른 야채와 다르게 비타민E가 풍부해 비오틴과 비슷하게 탈모의 예방을 돕는다. 또한 불포화지방산이 많아 혈액과 혈관을 씻겨주는 역할을 한다. 아침부터 뇌의 활성을 돕는 견과류는 그날의 컨디션을 책임질 것이다.

아보카도는 일단 맛이 없다. 호불호가 강한 식품이지만 몸에는 확실히 좋다는 것을 알아두자. 면역력을 향상하고 피부 노화도 지연시켜주는 비타민 성분이 충 부하다. 또한 불포화지방산이 많아 혈액과 혈관을 튼튼하게 한다. 나트륨 배출까지 도와주는 칼슘도 있어서 버릴 게 없는 식품이다.



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