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신기루의 이야기/신기루의 건강센터65

식이섬유 많은 식품 7가지 정리 ■ 장 청소를 하려면 식이섬유가 필수 가끔 신체가 무거울 때가 있다. 주로 이런 느낌은 변비가 생겨 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 대다수 인데 이 때마다 식이섬유를 섭취할 필요성이 느껴진다. 이번 포스팅은 의약품이 아닌 천연 식품을 통해 식이섬유를 섭취하여 장 청소를 할 수 있는 식품 7가지를 준비해보았다 ■ 사과 식이섬유가 대표적으로 많은 식품 중 하나다. 사과의 큰 특징은 껍질에 펙틴 성분이 있어 장의 연동 운동을 도와준다. 또한 펙틴의 성분 중 또 이점은 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출 시켜 동맥경화를 예방하기도 한다. 또한 사과는 위액 분비를 촉진 시켜 장 운동을 활발하게 하니 버릴 것이 없다. ■ 해조류(미역) 사과 만큼 보편적으로 구하기 쉬운 식품 중 하나가 해조류다. 미역이나 다시마 같은 해.. 2022. 7. 13.
열대야 불면증 치료 및 잠 잘오는법 ■ 숙면을 방해하는 것들 날이 미친 듯이 더워지고 있다. 한동안 장마가 오더니 낮에는 36도가 넘는 온도로 공기는 습하다. 이러다 보니 수면은 더욱 힘들어지고 에어컨을 틀지 않고 자면 그날은 그냥 더워서 수면 장애가 올 것이다. 성인이면 하루 못해도 7~9시간을 자야한다. 하지만 가뜩이나 이 더운 날 푹 잠을 못 자는 것은 사실. 특히 임신한 여성은 50%가 넘는 확률로 수면이 부족하며, 코로나19확진자의 경우 대부분이 불면증에 시달린다고 한다. 이렇게 열대야까지 온다고 포기하면 안 된다.. 어떻게든 숙면을 취할 수 있고 불면증 치료를 하는 방법을 찾아야 한다. 이번 포스팅은 이 더운 날에도 수면 장애를 극복하여 좋은 숙면을 취할 수 있는 방법을 정리해 보았다. ■ 독서 독서는 누가봐도 좋은 습관이라며 .. 2022. 7. 13.
다이어트 정체기 극복! 쥬비스 다이어트는 어떨까? ■ 이놈의 정체기 다이어트를 안 해본 사람보다 안 해본 사람이 없을 정도로 다이어트는 365일 우리와 함께 한다. 하지만 꾸준히 하다 보면 살이 잘 빠지지 않는 '다이어트 정체기'를 겪을 때가 있는데 이를 원만하게 극복하여 목표치에 도달할 수 있는 방법에 대해 설명해 보겠다. ■ 단백질과 기초대사 ’ 단백질 섭취가 왜?’라고 생각하는 사람이 있다. 다이어트를 할 때는 지방과 근육도 같이 빠진다. 그러므로 기초대사량이 줄어버리는데 이를 극복하기 위하여 단백질의 충분한 섭취가 필요하다. 또한 운동을 할 때 유산소 운동이 아닌 근력 운동을 포함하여 빠진 근손실을 채울 줄도 알아야 한다. 계란이나 우류를 통해 가성비 좋은 단백질 섭취를 할 수 있으니 조금만 더 부지런 해 질 줄 알아야 한다. ■ 전문상담 프로그.. 2022. 7. 13.
올리브,올리브유의 특징 및 효능, 부작용은? ■ 엄청난 효과를 가진 올리브 몸에 좋다는 소리는 한두 번씩 들어 봤지만 은근 올리브에 대해서는 자세히 아는 사람이 많이 없으며 식품으로도 한정적으로 생산되다 보니 관심이 없는 경우가 종종 있다. 오늘 포스팅은 올리브에 대해서 모든 정보와 꿀팁에 대해서 한번 알아보자 ■ 올리브란? 주로 올리브는 올리브 나무의 열매로 자라며 이탈리아 요리에 많이 쓰이는 음식이다. 실상 생 올리브의 경우 특유의 쓴맛 때문에 물이나 소금물, 알칼리 용액에 절여 쓴맛을 없앤 뒤 사용하는 것이 특징이다. 주로 올리브의 수확은 매년 가을에서 겨울 사이에 이루어지며 최근에는 전용 수확 기계가 있어 편하게 수확이 가능 하지만 모양이 부서지는 경우가 있어 손으로 딴 올리ㅐ브가 주로 우수한 품질로 인정받는다고 한다. ■ 올리브 병조림/통.. 2022. 7. 13.
6월 제철음식. 효능과 함께 확인 해보자! 단호박, 장어, 여주 등 ■ 6월 제철음식, 한눈에 확인 해보자 6월은 호국 보훈의 달이다. 하지만 그런 생각이 싹 사라질 정도로 날씨는 엄청 덥다. 하지만 이런 말이 있다. "제철음식만 잘 챙겨 먹어도 건강해진다." 그러니 이 더운 여름을 시작 하면서 계절에 맞는 제철음식을 만나보자. ■ 감자 쌀, 밀, 옥수수와 함께 세계의 4대 식량작물로 손꼽히는 감자. 애초 감자는 쪄서 먹는 것 부터 시작 하여 요리에도 다양하게 쓰이는 식재료이다. 그 식재료가 6월에 제철기를 맞아 맛깔나게 생산되는 달이다. 감자는 무기질, 비타민 C, B₁, B₂, 니아신 등이 풍부해 영양 가치 또한 매우 높다고 알려져 있다. 요즘 패스트 푸드점에서 감자튀김이 나오지 않는다고 하지만 국내산 감자를 통해 대리만족 느껴도 될 듯 하다. 6월 제철감자가 수확되.. 2022. 6. 4.
폐경 후에 다시 생리!? 호재인가 악재인가?! 자궁근종과 자궁용종 ■ 갑자기 찾아온 생리 폐경은 월경이 완전히 끝나는 현상이다. 정상 폐경은 대부분 48세~52세에 생긴다. 한국 폐경여성 조사에서 평균 폐경 연령은 49.7세였다. 또한 폐경을 겪게 되면 나이를 먹었다는 체감이 확 다가오다 보니 우울증도 같이 온다고 한다. 하지만 모두 그런 것은 아니다. 폐경 후 2~3년이 지났는데 ‘다시 생리를 한다’는 사람이 종종 있는데 주위에서 “회춘을 했다”며 농담 반 진담 반으로 늦둥이를 갖자는 말이 나올 정도. 몸이 젊어졌다는 신호라고 좋아하는데 과연 그럴까? ■ 자궁근종은 티가 나지 않는다 아쉽지만 이는 '회춘'이 아닐 확률이 높다. 자궁근종은 자궁 평활근에서 생기는 것으로 여성의 종양 중에서 가장 흔하다. 주로 30~40세에 많이 발생하는데 아마 폐경 이후 출혈이 나타난다.. 2022. 5. 28.
생리통을 줄이는 방법5가지, 한번 따라해 보세요 ■ 생리통 다스리는 방법 가장 보편적이고 성공률이 높은 방법 5가지를 가져왔습니다. 만약 생리통이 심하신 분이라면 정독하시는 것을 추천드립니다. ■ 수분 섭취 생리중 수분이 부족할 경우 수분이 부족하면 통증이 더 심해진다. 물을 충분히 마실 것을 추천한다. 비슷한 차 종류의 음료도 괜찮다. 하지만 술, 커피 등의 음료는 추천하지 않는다. 생리가 진행될 때는 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요하며 샤워를 할 때도 온수로 샤워를 하자. ■ 생강 2012년 이란의 연구진은 120 명의 여성을 두 그룹으로 나눈 다음 한쪽에는 생강가루를, 한쪽에는 위약을 제공하였는데 그 결과 생강가루가 생리통을 완화하는데 큰 효과가 있다는 사실이 드러났다고 한다. 생강가루를 섭취한 그룹이 위약 그룹에 비해 통증의 강도가 덜한 것은 물.. 2022. 5. 26.
단백질을 음식으로 섭취하려면 얼마나 먹어야 할까? ■단백질, 보충제가 아닌 식품으로 섭취해보자. 유아 부터 노인까지 모든 세대가 중요하게 생각하는 영양소는 바로 단백질이다. 단백질은 우리몸에서 이로운 역할을 하기도 하여 많은 관심을 가질 것이다. 특히 헬스를 하는 사람이라면 단백질 보충제를 이용하여 단백질을 섭취 하지만 문제는 이런 보충제에 대해 인식이 좋지 않거나 이질감이 있는 사람들의 경우는 단백질 섭취를 꺼려한다. 그럼 식품을 통해 단백질을 섭취하려면 어떤 식품을 얼마나 먹어야 할까? ■단백질의 기능 및 역할 신체조직의 구성성분 단백질은 손톱, 머리카락, 피부, 근육, 뼈 등 모든 신체세포의 구성성분으로 조직의 성장과 유지에 필수적이다. 특히, 하루 종일 뛰어 노는 아이들, 갈수록 근육량이 줄어드는 어르신, 두 사람 몫을 섭취해야 하는 임산부에게는.. 2022. 5. 9.
고지혈증 6가지 원인과 예방법 알아보기 ■나이 불문 다 찾아 오는 고지혈증. 어떻게 해야 할까? 요즘엔 한국에도 서구식 식습관이 많이 발전하여 고열량의 음식이 기본 밥상이 될 정도다. 그러다 보니 어린이, 어른 관계없이 고지혈증에 많이 노출되어 있다. 어떻게 하면 고지혈증을 예방하고 관리할 수 있을까? ■고지혈증은 무엇일까? 간단하게 말하면 혈액 속에 지방과 콜레스테롤 성분이 정상수치 이상으로 높은 상태를 말한다. 우리의 혈액 속에는 수많은 영양분과 산소 그리고 노폐물 등이 이동된다. 하지만 나이가 들어가면서 혈액속 노폐물 잔존량이 늘어나면서 고지혈증 위험도가 더욱 높아질 수 있다. 문제는 이로 인해 혈관 안의 혈액 구멍이 좁아져서 심혈관 질환과 뇌졸중의 원인이 되거나, 당뇨를 유발하는 주된 원인이 된다는 것이다. ■고지혈증은 곧 합병증을 불.. 2022. 5. 9.
물을 마셔야 하는 이유, 수분이 부족하면 피부가 건조해진다고? ■꾸준히 수분 보충을 해야한다. 왜 수분은 우리몸에서 중요한 역할을 하는 것일까? 목이 마르다는 건 몸속 수분이 부족해졌다는 신호다. 하지만 갈증만이 수분 부족의 단서는 아니다. 목이 마르지 않아도 탈수일 수 있다. 우리 몸이 보내는 여러 신호들을 잘 감지해야 하는 이유라고 한다. 일반적으로 건강한 성인은 하루 1.5~2ℓ(1500~2000cc) 정도를 마시면 충분하다. 심혈관계 질환의 이력이 있거나 최근 바이러스 감염에 걸린 경험이 있다면 역시 더 많은 수분 보충이 필요하며, 날이 건조할 때, 운동을 할 때처럼 날씨와 상황에 따라서도 달라진다. 그럼 대체 왜 우리몸은 수분이 필요할까? 수분이 부족하면 다음과 같은 현상이 일어난다. 지금부터 어떤 현상이 일어나는지 파악을 해보고 수분관리에 필요성을 느껴보.. 2022. 5. 8.
수분보충 당신이 모르는 9가지! 물 마시면 살도 빠져? ■이렇게 우리 몸에 물이 좋다! 일반적으로 건강한 성인은 하루 1.5~2ℓ(1500~2000cc) 정도가 필요하다. 우리 몸에 물이 좋은 이유는 한 번씩 들어 봤을 것이다. 하지만 정확하게 어떤 부분에서 수분 보충이 좋은지는 자세히 알고 있는 사람들이 너무 없다. 그럼 이번 포스팅을 통해 과연 적절한 수분 보충은 우리 몸에 어떻게 좋은지 확인해보자. ■관절 기능 향상 물은 관절 연골의 많은 부분을 차지하며 충격을 흡수하고 관절의 움직임을 부드럽게 해 준다. 물은 또한 통풍을 막는데 도움을 줄 수 있으며, 관절에 염증을 일으킬 수 있는 독소를 몸에서 씻어내도록 도와준다. 몸에 독소를 빼려면 쓸 때 없이 돈 써가며 해독즙 마시지 말고 열심히 물 마시자. ■배변 개선 물을 충분히 마시지 않으면 변비에 걸리는 .. 2022. 5. 8.
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